Oefeningen om de potentie te verbeteren

Lichamelijke activiteit is niet alleen nuttig voor het verhogen van de spiertonus en het vergroten van hun massa - ze dragen bij aan de genezing van het hele organisme. Maar hoe oefeningen om de potentie te verbeteren werken, als het geen complex is voor intieme spieren, en waarom ze zelfs voor het libido belangrijk zijn, weten maar weinig mannen.Experts daarentegen beschouwen een bijzondere dagelijkse oefening als een belangrijk moment in de strijd tegen het verlies van mannelijke kracht.Waarom is het nodig, vervangt het medicijnen en hoe wordt het uitgevoerd?

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging om de potentie te vergroten?

Artsen zijn van mening dat het niet alleen nodig is om te beginnen met dagelijkse trainingen die de potentie stimuleren, niet alleen voor oudere mannen die een natuurlijke achteruitgang van de seksuele functie ervaren. Dergelijke acties worden zelfs aanbevolen voor personen onder de 30 jaar: dit zal niet alleen de erectie verbeteren en het libido verhogen, maar zal ook een uitstekende preventie zijn van impotentie in de toekomst. Een paar belangrijke positieve punten van de thuismethode om de erectie te vergroten met gymnastiek:

• Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie in het bekken, waardoor een man wordt gered van bloedstasis, waarvan het risico vooral hoog is in de aanwezigheid van zittend werk of een zittende levensstijl.
• Door regelmatige training komt het lichaam in tonus, wat een positief effect heeft op het vermogen van een man om van langdurige geslachtsgemeenschap te genieten.
• Oefening om de potentie te vergroten, wordt weerspiegeld in het niveau van testosteron - het belangrijkste mannelijke hormoon. Het groeit en daarna is er een verbetering van de erectiele functie.
• Speciale sets oefeningen samengesteld door artsen helpen de spieren van het perineum te versterken, leren hun werk te beheersen, wat ook een goed effect heeft op de erectie en vroege ejaculatie voorkomt.

Uitvoeringsmethode:

De impact op de potentie impliceert niet een onmiddellijke verwerving van een ideale vorm, daarom mag de uitvoering van dit soort oefeningen niet gepaard gaan met pijn of andere manifestaties van ongemak.Dit geldt vooral voor mannen met ziekten van het urogenitale systeem. Volgens de implementatiemethodiek geven experts verschillende tips:

• Verhoog het aantal herhalingen soepel: neem in de beginfase 3-5 en verhoog dan tot 15-20.
• Vermijd plotselinge bewegingen tijdens de sessie.
• De duur van de training wordt individueel bepaald, maar mag niet korter zijn dan 10 minuten.
• Complexen van oefeningen om de potentie te verbeteren kunnen worden afgewisseld om niet moe te worden van de eentonigheid, maar je moet alle spieren op één dag trainen.

Regelmaat van training

Oefeningen om de potentie te verbeteren zijn geen krachtbelastingen, ze zijn niet uitputtend. Om deze reden is hun implementatie zelfs geschikt voor volledig ongetrainde mannen en ouderen op permanente basis. Experts dringen aan op regelmatige training, bij voorkeur 's ochtends, en dit zou een gewoonte moeten worden: ze besteden geen week of een maand aan lessen - ze worden dezelfde norm als ochtendoefeningen.De eerste dagen besteed je ze één keer per dag en na een maand kun je ze 's ochtends en' s avonds oefenen.De eerste resultaten van dergelijke pogingen om de potentie te versterken zullen over een maand zijn.

ochtend gymnastiek

Om de gezondheid van mannen te verbeteren, raden experts aan om alle oefeningen die de potentie helpen te vergroten in 2 groepen te verdelen: de eerste zijn de verwarmende elementen die 's ochtends worden uitgevoerd. De andere bestaat uit meer complexe oefeningen gericht op het herstellen van seksuele functies. Doe 's ochtends elke dag het volgende:

• Liggend op je rug, til je je rechterbeen op zodat de gestrekte teen naar het plafond kijkt. Schrijf cirkels met je voet met de klok mee gedurende 15 seconden en vice versa voor hetzelfde aantal. Herhaal dit 5 keer voor elk been.
• Span uw buik- en perineale spieren rechtop aan. Houd dit gevoel vast, marcheer een minuut en til je knieën op ter hoogte van je heupen.
• Liggend op je rug, ga op de brug staan. Haal je benen één voor één van de vloer, precies een minuut lang, zonder je evenwicht te verliezen.

Welke oefeningen vergroten de potentie?

Alle fysieke activiteiten die worden getoond in gevallen van erectiestoornissen vereisen een verplichte versnelling van de bloedcirculatie in de bekkenorganen.Sommige deskundigen adviseren, naast het thuiscomplex, om de potentie te verbeteren, de spieren van de rug (voornamelijk op de onderrug) en de buikstreek te belasten.Nuttig voor mannelijk libido en erectie zijn:

• hurkzit;
• uitvalt;
• oefeningen die fietsen simuleren;
• rekken van de liesspieren.

Squats

Het verbeteren van de erectie vereist altijd een versnelling van de bloedcirculatie in de onderbuik, dussquats zijn de belangrijkste oefeningen voor mannelijke potentie, als je het Kegel-complex niet in overweging neemt. Het combineren van squats met bekkenbewegingen helpt om ze effectiever te maken door de betrokkenheid van de spieren van het perineum.. Het algoritme is dit:

1. Voeten iets breder dan schouderbreedte, tenen naar voren.
2. Buig langzaam je knieën en laat ze op hun niveau zakken.
3. Met een uitademing, zwaai het bekken naar voren, met een inademing - terug. Herhaal 5 keer, sta op.

Bekkenrotatie

Experts raden aan om thuis krachtoefeningen uit te voeren met een eenvoudige warming-up van de bekkenspieren en diepe buikspieren. Eenvoudige heuprotaties stimuleren de bloedcirculatie, helpen de ligamenten te strekken en de kernspieren te versterken.die mannen vaak vergeten te trainen. Door uw benen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden, moet u het bekken eerst een minuut met de klok mee draaien en dan tegen. Probeer je bovenlichaam stil te houden en je knieën zacht te maken. De duur van de oefening is 5 minuten.

Pull-ups van handen en voeten

Het is moeilijk om de volledige potentie terug te krijgen zonder de spieren van de onderbuik te trainen. Om dit te doen, raden artsen aan een gymnastiekoefening te proberen, die een goed effect heeft op de bloedcirculatie in het ruggenmerg en de diepe buikspieren, en helpt bij de productie van geslachtshormonen. Het duurt 2-3 minuten om de onderstaande stappen uit te voeren. Het werkingsprincipe is eenvoudig:

1. Leg de nadruk op de knieën en handpalmen: deze laatste bevinden zich onder de schouders en de nadruk van de benen moet onder het bekken liggen.
2. Span je buik aan, houd je ruggengraat in een rechte positie.
3. Adem in, trek de knie naar de borst zonder het evenwicht te verliezen.
4. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie en voer je vergelijkbare acties uit op het tweede been.

Kantelt op de grond

Hellingen hebben geen direct effect op de bloedcirculatie in het bekken, maar ze helpen de geleidbaarheid in het ruggenmerg te verbeteren, helpen de normale potentie te behouden en de rugspieren op te warmen. Ze beginnen neigingen te oefenen met 20 herhalingen in een langzaam tempo, letten goed op de wervelkolom en voegen elke 3 dagen 5 herhalingen toe. Je moet 50 herhalingen bereiken zonder pauze. Deze lichaamsbeweging kan worden opgenomen in het ochtendoefenblok. Het algoritme is eenvoudig:

1. Spreid je benen zodat er 2 lengtes van je voet tussen zitten.
2. Plaats uw handen op de taille, of open en houd parallel aan de vloer (dit zal de belasting op de rug vergroten).
3. Houd een rechte ruggengraat (het is vooral belangrijk om geen lendenboog te maken), maak snelle neerwaartse buigingen zo laag mogelijk.

De benen achter het hoofd heffen, op de rug liggen

Met constante spanning van de spieren van de onderrug in het mannelijk lichaam, wordt de geleiding van het ruggenmerg verstoord, wordt de innervatie van de bekkenorganen waargenomen en is ontspanning en rekken vereist om de juiste toestand te herstellen. Een eenvoudige oefening om de potentie te verbeteren heeft in deze een positief effect:

1. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam.
2. Begin beide benen tegelijkertijd op te heffen en probeer ze achter je hoofd te strekken.
3. Voel een rek in de onderrug en ga 30 seconden in deze "gevouwen" positie liggen. Herhaal 3 keer.

Plie-squats

Klassieke choreografie is niet alleen nuttig voor vrouwen - mannen die een normaal seksleven willen hebben, moeten ook enkele elementen uit het basisblok beheersen. De belangrijkste is plie: squatten, waarbij de spieren van de anus en de hele bekkenbodem, buikstreek en wervelkolom worden aangespannen. Het wordt langzaam uitgevoerd, de ademhaling is gelijkmatig. De beginfase is 4 herhalingen, de laatste is 20. De oefeningstechniek voor het verbeteren van de potentie is als volgt:

1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, draai je voeten zo ver mogelijk van je heupen.
2. Langzaam, tel tot 8, laat jezelf zakken en creëer een parallelle dijen met de vloer. Knieën uit, rug recht, maag gespannen.
3. Onder dezelfde rekening retour terug.

Vlinder

Een uitstekende krachtoefening om de potentie te verbeteren is te vinden in rekcomplexen. Het wordt uitgevoerd na het opwarmen, omdat koude ligamenten door dergelijke acties kunnen worden beschadigd. De duur van de oefening is 2 minuten. Herhaal met tussenpozen 3 keer. Werk algoritme:

1. Ga op de billen zitten, combineer de voeten. Gebogen knieën naar de zijkanten gericht.
2. Trek je hielen naar je kruis.
3. Adem uit, druk je handen op je knieën en probeer ze op de grond te laten zakken. Wacht 30 seconden.
4. Probeer tijdens het inademen je knieën bij elkaar te brengen, om de druk van je handen te voorkomen.

Een set oefeningen voor thuis voor mannen

De meeste van de bovenstaande opties voor fysieke activiteit helpen een man om het hele lichaam te verbeteren, spanning te verlichten, maar hebben geen invloed op de intieme spieren die een belangrijke rol spelen bij het versterken van de erectie. Hiergespecialiseerde oefeningen zijn nodig om de potentie te verbeteren, het perineale gebied te beïnvloeden en vooral de spieren van de anus te trainen.

Oefeningen voor het pompen van de PC-spier

Een goed effect op de erectiele functie wordt uitgeoefend door belasting van een spier die zich uitstrekt van het heiligbeen tot het schaambeen. Het wordt de PC-spier genoemd en is bij de meeste mannen niet ontwikkeld, wat de oorzaak is van zwakke erecties, vooral bij mensen ouder dan 40 jaar.Het zal helpen om de dagelijkse prestaties van eenvoudige oefeningen te versterken:

• Ontspan in een stoel de spieren in je bovenlichaam, maar houd je rug recht. Kantel je hoofd, sluit je ogen. Span alleen de PC-spier aan tijdens het inademen. Ontspan terwijl je uitademt. Herhaal 10 keer.
• Een complicatie van de vorige oefening: in dezelfde positie moet je de PC-spier gelijktijdig spannen en ontspannen met een reeks snelle in- en uitademingen, zonder een minuut te stoppen.
• Ga op je rug liggen, benen iets uit elkaar, til het bekken op. Begin met het aanspannen van je billen en pc-spieren zonder je adem in te houden. Ontspan na 30 seconden. Herhaal de oefening 10 keer.

Oefeningen die naakt worden uitgevoerd

Als een man lijdt aan ziekten van het urogenitale systeem, lijdt aan een plotselinge verzwakking van de erectie tijdens geslachtsgemeenschap en om deze reden niet kan genieten van regelmatige seks,artsen adviseren om medicamenteuze methoden te combineren om de potentie te vergroten met speciale gymnastiek. Het is gebaseerd op het versterken van de intieme spieren en wordt actief gebruikt voor de behandeling van de prostaatklier, blaasaandoeningen, enz.Een klein effectief complex dat actieve massage uitvoert op het urogenitale systeem:

• Hurk met de benen gespreid op schouderbreedte uit elkaar, de lijn van gebogen knieën en heupen egaliserend. Probeer de testikels en penis op te tillen terwijl u de billen en de pers aanspant. Haal 10 keer gelijkmatig adem en adem uit en ontspan. Herhaal 5 keer.
• Spreid je benen wijder dan je heupen. Leun met je handen op zachte knieën, beweeg het lichaam naar voren. Terwijl je uitademt, laat je de lucht uit de buik ontsnappen, draai je de pers vast. Probeer de spieren van de anus binnenin op te pakken (raak de billen niet aan). Ontspan na 10 seconden. Herhaal 8 keer.

Yogalessen

Het body&mind-systeem is niet minder effectief dan meer complexe oefeningen als het gaat om het verbeteren van de potentie.In yoga vereist swastikasana aandacht - het helpt de potentie te herstellen door de bloedvulling van de buikholte en het kleine bekken, waardoor de balans van het zenuwstelsel wordt verbeterd.Het is van bijzonder belang voor patiënten die lijden aan prostaatadenoom. Uitvoeringsprincipe:

1. Ga op de mat zitten, buig het linkerbeen naar u toe, open de dij en laat de hiel tegen het kruis rusten, dichter bij de rechterdij.
2. Doe hetzelfde voor het andere been. De linker hiel moet onder de rechter zijn.
3. Strek je rug, laat de rug van je handen zakken tot je knieën, duimen en middelvingers zijn verbonden.

In deze asana moeten personen die aan een verminderde potentie lijden 2-3 minuten blijven, in een poging het bovenlichaam te ontspannen en gelijkmatig te ademen. Het is belangrijk om je niet ongemakkelijk te voelen. Een soortgelijke regel geldt voor sarvangasana. Het verstevigt de spieren van de bekkenbodem, heeft een gunstig effect op de doorbloeding. Het is als volgt gedaan:

1. Til vanuit rugligging het bekken op en scheur vervolgens de benen van de vloer.
2. Strek je uit en houd de nadruk alleen op de schouderbladen en ellebogen.
3. Zorg ervoor dat je ellebogen onder je rug zijn, je kunt je onderrug ondersteunen met je handpalmen. Benen spreiden zich niet.
4. Houd het rek 10 seconden tot 3 minuten vast.