De meest significante invloed op de seksuele kracht en de veiligheid van invloed op de leefstijl van de mannen. En niet in de laatste plaats in deze oefening. De oefeningen helpen om te voorkomen dat u veel gezondheid problemen, het verbeteren van de mentale conditie, het verbeteren van het zelfbeeld, waardoor u meer alert, het verbeteren van stemming. Oefeningen voor de potentie is zeker nodig zijn in de opleidingen te plannen voor preventie, en om het probleem op te lossen van een intieme aard als deze al bestaat.
Fysieke oefeningen ter verbetering van de potentie - wanneer moeten we nadenken over?
Van tijd tot tijd de meeste mannen geconfronteerd met een fiasco in seks, het gebeurt met alle jonge jongens, en wie bereikt de Volwassen leeftijd. Eenmalige evenementen - er is geen reden om te praten over impotentie. De redenen voor het niet kunnen vele zijn: angst, stress, fysieke vermoeidheid, Algemene malaise, een nieuw geboren ziekte, slechte omgeving. Maar als dit onaangename situatie wordt herhaald minimaal een kwart van de gevallen, is het tijd om iets te veranderen in je leven. Namelijk, haar manier.
Een ander alarmerend signaal van het overtollige gewicht. Meest vaak in een mannen lichaam vet buik-type. Dat is niet het vet onder de huid en binnen de buikholte. Met de arrays van de druk op de interne organen, shift hen, vernauwen de bloedcirculatie en de normale werking van de lever, maag, darmen, enz. Dit type van obesitas is in de volksmond bekend als "bierbuik".
Vetcellen produceren oestrogeen is een vrouwelijk hormoon, en het overschot in het lichaam van een man verschuift de hormonale balans, testosteron niveau daalt, met een verminderd libido en potentie. Daarnaast overtollige lichaamsgewicht geeft een onredelijke last op het hart, de gewrichten, de bloedvaten, de longen, veroorzaakt hoge bloeddruk, diabetes, spataderen, beroerte, hartaanval, artritis en vele andere ziekten, kan elk van die worden gecombineerd met een goede potentie.
Het is leuk! Speciale aandacht voor oefeningen gericht op verbetering van de potentie moet betalen mannen die zich veertig jaar in het buitenland. Zoals te zien in anonieme enquêtes, vanaf deze leeftijd de helft van de respondenten ervaart deze of andere problemen verbonden met geslachtsgemeenschap, dertig jaar onder dergelijke problemen worden begrepen door 27% van de respondenten en 21% bestaat uit een groep mannen van 21 tot 30 jaar.
Kijkend naar deze cijfers, kunnen we gerust zeggen dat het eerder in de dagelijkse routine zal zijn oefeningen voor de potentie, hoe minder mannen waarschijnlijk in hetzelfde onaangename situatie dat doet pijn het gevoel van eigenwaarde.
Wat fysieke oefeningen verhogen de potentie?
Alle oefeningen hebben een positief effect op de potentie als gevolg van:
- Toename mannen niveaus van testosteron – het mannelijke hormoon dat wordt aangemaakt in de bijnierschors en de testes. Tijdens de spier belasting en na belasting het lichaam actief produceert en werpt in het bloed.
- De spanning van de spieren en de wervelkolom. Moderne leefstijl is grotendeels sedentair (goed, staand, als het werkt voor de machine, sales assistent, security guard, enz.): op het werk, in het verkeer, thuis, op de computer van de persoon in bijna statische toestand voor een aantal uren in een rij. Het lichaam deze stand van Zaken is onnatuurlijk, de Spieren worden stijf, houten vloer, rug verliest flexibiliteit optreden ingeklemde zenuwen, gedeponeerd zout. Regelmatige lichaamsbeweging te voorkomen dat dergelijke schendingen.
- De versnelling van de lymfe. Als het bloed is racen hart, de lymfeknopen van een dergelijke motor ontbreekt. De stagnatie leidt tot zwelling van de weefsels die interfereert met goede erectie.
- De verbetering van de psychische toestand. Het beste ding om te doen na een nerveuze dag – goede work-out. Oefening "branden" de adrenaline en het verhogen van het niveau van serotonine, en met de stemming.
- Verhoogde bloedcirculatie. Krachtige oefening zal ervoor zorgen dat het hart sneller te werken en de longen te duwen, meer lucht, die in het Algemeen zal zorgen voor een betere doorbloeding en zuurstof naar de penis.
Speciale oefeningen ter verbetering van de potentie
Maar naast de Algemene training je nodig hebt voor het uitvoeren van speciale oefeningen ter verbetering van de potentie. Ze beïnvloeden voornamelijk de onderkant van het lichaam: benen, heupen, billen, schaamstreek, rug. Het verhogen van de bloedcirculatie in het bekken, deze oefeningen dragen bij tot de kwaliteit van de erectie.
De prestaties van elk van de complexe moet beginnen met een warming-up. Rotatie van het hoofd, handen, bekken, hurken, buigen zullen de gewrichten, krijg je bloed stromen en het opwarmen van de spieren. Slechts 5-7 minuten deze lessen zal beschermen mannen van letsel bij het uitvoeren van meer moeilijke oefeningen.
Oefeningen thuis
- Squats. Voeten schouderbreedte, voeten, tenen naar voren. Geleidelijk aan gaan zitten totdat je knieën in de vorm van een vloer hoek van 90°. Het bekken duurt iets terug, als de man zat in de stoel. Dan langzaam je moet rechtop en op zijn hoogste punt tot het comprimeren van de spieren van de billen en het perineum.
- Halve brug. Liggend op de rug benen gebogen, met de nadruk voeten in de vloer (voor de geavanceerde – je kunt ze op het podium: de rand van de bank, een stoel, een stapel boeken). Niet weg te nemen van de steun van de schouder en de voet, til het bekken mogelijk en lager.
- Het fokken van de knieën. Liggend op je rug, buig je benen en trek je hielen mogelijk naar de billen. De handen op de knieën. Het uitademen, de knieën moet om te broeden, maar op dit moment hebben ze storen door het uitoefenen van druk in de tegenovergestelde richting.
- De kloven. Liggend op je rug, armen gestrekt langs het lichaam of aan de zijkanten verhogen rechte benen, adem uit en breng de tenen in de richting van het hoofd, zonder het buigen van de knieën. Het bekken van de vloer. Elke keer dat men moet proberen om verdere vooruitgang in deze oefening.
- Bil-touch. Staande op handen en voeten, handen op schouderbreedte, handen met de vingers naar voren, de tenen zijn uitgebreid, de lift, de vloer raakt, adem uit om te beginnen met de beweging van het bekken naar achteren totdat de billen plat op de benen.
U kunt beginnen met 5-7 keer elke oefening geleidelijk op te brengen tot 20-30 keer voor 4-5 sets. Zij moeten uitvoeren soepel, zonder schokken, in een comfortabel ritme, waardoor de pijn. Wanneer het lichaam zich aanpast, kunt u het geleidelijk toevoegen van gewichten.
Yoga: het versterken van de potentie op basis van de oude leringen
Er is een perceptie dat yoga voor vrouwen, en echte mannen hebben geen behoefte aan. In feite, voor mannen, moeten yoga nog meer. Reguliere uitvoering van de asana ' s zal toestaan om te studeren niet alleen grote, maar ook kleine, dieper gelegen spieren die moeilijk te laden in de gebruikelijke oefeningen.
Bovendien, de oude leringen omvatten niet alleen het fysieke lichaam, maar zorgt ook voor meer energie, vitaliteit, helderheid van denken, en verlicht stress. Letterlijk 10 minuten van de praktijk en een dag en de verbetering van de potentie niet lang te wachten.
PC spieren: oefeningen voor beginners
Een speciale rol in de lange potentie toegewezen de PC-spier of de schaamstreek-coccygeal. Onder vrouwen zeer populaire oefening Pin-code, zodat u op de hoogte blijven van het perineum afgezwakt, maar weinig mensen weten dat er een mannelijke versie van de training. Het vinden van een spier is heel eenvoudig, gewoon met uw vingers op de ruimte tussen de anus en het begin van de groei van het scrotum.
Zittend op de stoel moet knijp de spier Omvang, als stort het in. Indien correct gedaan, ziet u het gevoel dat het bekken wordt verhoogd. De dijen, buik en billen moeten ontspannen zijn en niet deel te nemen aan de oefening.
De spanning wordt afgewisseld met volledige ontspanning van de PC-spier. U kunt beginnen met 10-15 oefeningen, die elk ook 3 seconden van spanning en 3 – ontspanning. Dan is het aantal oefeningen die je kan vlot te verhogen. Voer het dagelijkse, niet meer dan 10 minuten.
Oefeningen die de verhoging van de potentie voor de luie
Als u niet de wilskracht om jezelf de oefeningen uit te voeren, u zal komen om de hulp van het complex, die je kunt doen zonder je bed te verlaten. Om beter te doen in de ochtend, wanneer een lid in "goede" conditie.
- Nodig hebt om hem te gaan zitten met de hulp van de spierwerking. Tijdens de week is het nummer "sprongen" moet elke dag te verhogen, maar zonder fanatisme. Oefeningen mogen geen pijn veroorzaken, te branden.
- Wanneer het aantal lopende oefeningen zal bereiken 30, je moet niet alleen met het verhogen van de penis, maar ook houd het in deze stand 1-3 seconden.
- Met deze techniek onder de knie en het verhogen van de prestaties tot 40 à 50 keer kan je gewicht toe te voegen, bijvoorbeeld tot lid van de lafaards of een kleine handdoek en probeer de liften met het ophangen van het maximum aantal keer.