Schending van de potentie de meeste vaak het gezicht van de mannen boven de 50 jaar oud. Echter, de moderne manier van leven en slechte ecologie heeft geleid tot het feit dat seksuele disfunctie kan ontstaan op jongere leeftijd. Om dergelijke problemen te voorkomen, artsen raden het leiden van een gezonde en actieve levensstijl, maar ook systematisch de oefeningen doen voor de potentie aanbevolen door uw arts.
De voordelen van de oefening
Geen mens, ongeacht leeftijd, zijn niet immuun aandoeningen van de erectiele functie. Hoe het zich manifesteert? De eerste tekenen zijn van een verminderd libido, het ontbreken van de ochtend erecties bij het ontwaken, vroegtijdige zaadlozing of het onvermogen van de penis te bereiken die nodig zijn voor de geslachtsgemeenschap hardheid.
De redenen voor deze toestand kan veel zijn:
- Stagnerende processen in het bekkengebied.
- Slechte gewoonten (Roken, misbruik van alcohol).
- Een verkeerde voeding.
- Regelmatig stress.
Voor male enhancement, artsen raden een regelmatige lichaamsbeweging. Deskundigen hebben ontwikkeld bepaalde complexen, bestaande uit een verscheidenheid van oefeningen ter verbetering van de potentie. Onder hun voordelen:
- Studie van de grote spieren en het behoud van de toon, die heel belangrijk zijn voor de normale werking van het voortplantingssysteem.
- Dankzij regelmatige oefening voor de potentie, verhoogt de synthese van testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de vorming van zaadcellen en de kwaliteit van de erecties bij mannen.
- Door de fysieke eliminatie van stagnerende processen in het bekken, die is uitstekend preventie van prostatitis en andere urogenitale systeem pathologieën.
- Na een training, het lichaam van nature daalt het niveau van de adrenaline. In het geval de hoeveelheid van dit hormoon in het mannelijk lichaam wordt overschreden, kan de ontwikkeling van emotionele stress, die heeft altijd een negatieve invloed op de potentie.
- Gymnastiek helpt bij het verbeteren van de stemming en de Algemene toestand van het hele organisme. Fysieke oefeningen bevorderen de productie van endorfines.
- Het maken van de oefening te verhogen potentie, het is altijd mogelijk om de ontspanning van de spieren.
Maar je moet niet vergeten om de oefening te verbeteren potentie om echt efficiënt te zijn, moeten ze uit te voeren regelmatig. Om te zien het positieve effect dat een man kan na een paar weken training.
In tegenstelling tot het gebruik van de verschillende drugs te handhaven potentie, fysieke activiteit langdurige effecten. De artsen zeggen dat de dagelijkse oefeningen voor de potentie, maakt het mogelijk om te voorkomen dat eventuele problemen in verband met de seksuele gezondheid van mannen, ongeacht hun leeftijd.
Dagelijkse gymnastiek
Is het voldoende om dagelijks een kleine oefeningen, om te voorkomen dat verschillende problemen met de seksuele functie en de noodzaak om een arts te bezoeken.
Squats zijn de meest effectieve manier om problemen te voorkomen in de prostaat en de andere organen van het voortplantingsstelsel van de man. Echter, om het bereiken van een maximaal effect, alleen degenen die ze uitvoeren correct. Hoe om het te doen:
- Het starten van stand – staand met licht geplaatst aan de zijkant benen. De handen kunnen vallen omlaag of trek in het bijzijn van u en de sokken hebben om naar uit te kijken.
- De maximale belasting van de spieren van de billen.
- Til de hielen van de vloer naar beneden, zo hard als je werkt.
- Laten vallen van zo veel mogelijk moet iets worden vertraagd (5 seconden).
- Voorzichtig, zonder schokken om te stijgen naar de beginpositie.
Elke ochtend moet beginnen met 20 squats. Het is een uitstekende preventie van prostatitis, en zal bijdragen aan het versterken van de omloop van het bloed en het lichaam van de synthese van testosteron.
Effectieve oefeningen
Een seksuele disfunctie, een man moet een arts te raadplegen. Meestal is de arts voorschrijft therapie, de behandeling van folk remedies en oefeningen voor impotentie die helpen om te herstellen van viriliteit. Het systeem kan verschillende oefeningen voor de prostaat en de potentie. Deze bestanden vaak aanbevelen zijn:
- Kegel Oefeningen. Om dat te doen kan gedaan worden in elke positie (zitten, liggen, staan). Het belangrijkste ding wanneer u dit doet, ontspannen alle spieren van het lichaam. Moet afwisselend zoveel mogelijk te comprimeren en ontspannen van de spieren van het perineum. Om diep adem te halen die u nodig hebt. Het is aangeraden om maximaal 5 sets van 10 keer. Dergelijke oefeningen helpt bij het versterken van de PC-spieren. Dit zal een uitstekende preventie van veel problemen in de organen van het urogenitale systeem.
- Uitgangspositie – staande rechte. Handen voor het gemak om aan de riem, en de benen licht gebogen op de knieën. Scherpe bewegingen te trekken van het bekken voorwaarts en terug. Na elk van de 10 bewegingen moeten nemen een kleine pauze, en dan de oefening wordt herhaald. Alles wat u hoeft te doen 5 van deze benaderingen.
- In een positie van kraken, trek de buikspieren, de bilspieren en proberen te verhogen in het scrotum, het maken van een diepe adem. Als u uitademen ontspannen de spieren. Na elke 10 ademhalingen, moet je het nemen van een kleine pauze. Deze acties helpen bij het herstellen van testiculaire functie.
- Op de vloer liggen, met een hand onder het hoofd, en de tweede in de lies. Zo hard als je kunt spannen van de benen, trek de anus. Nodig hebt om 5 tot 10 van deze benaderingen, en vervolgens om de handen te veranderen.
- De beoordelingen zal ervoor zorgen dat als deze oefening goed is gedaan, kan zeer snel verbeteren van de potentie bij mannen. Het loopt als volgt: om te zitten op een stoel met een hoge rug, draaien om het gezicht van haar. Trage draaiende bewegingen met het bekken. Het maken van adem — strek de buikspieren, en als je uitademt – je nodig hebt om sterk te betrekken bij de anus. Per spin, u moet inhaleren en uitademen.
- Om op te staan met het gezicht naar de muur, trekt haar vingers. Het dragen van je hele lichaam gewicht van de ene voet naar de andere. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de sokken niet loskomen van de grond. Tijdens de opleiding leer je hoeft te doen om 10 reps met kleine pauzes in tussen.
- Ga op je rug liggen, leunend in de grond met de voet. De handen moeten liggen langs het lichaam. Het bekken moet worden verhoogd, met een pauze op de top voor een paar seconden. Terwijl de spieren van de billen nodig om sterk te comprimeren. De start is genoeg voor 10 beklimmingen. De loop van de tijd is hun aantal dient geleidelijk te verhogen, wat leidt tot 70-100 keer, verdeeld in verschillende benaderingen.
- Een goede oefening ter verbetering van de potentie kan worden genoemd lopen in plaats van met een rechte rug en liet zijn handen. 1 de aanpak is 30 seconden. Na dezelfde ontspanning deze oefening moet worden herhaald.
Yoga te verbeteren potentie
Opgemerkt dat mannen die yoga doet, vrijwel nooit het gezicht van seksuele problemen. Sommige oefeningen van deze praktijk wordt aanbevolen om te presteren, zelfs met deze diagnose, zoals impotentie. Om letsel te voorkomen, voor het uitvoeren van hen, wordt het aanbevolen om een warming-up, gericht op het rekken van de spieren. Het is belangrijk om toezicht te houden op de correcte uitvoering:
- "De ploeg." Ga lekker liggen op je rug en ontspan je spieren. De voeten uit elkaar met de onderrug opgeheven. Idealiter, als ik kon beginnen ze als een hoofd. Ten eerste is het onwaarschijnlijk dat dit gebeurt, maar geleidelijk aan u kunnen bereiken. Handen vrij moet zijn om te ontspannen liggen op de grond langs het lichaam.
- "Bow". Ga lekker liggen op de maag-en ontspannen van de spieren in het hele lichaam. Buig uw knieën en handen gesp zich achter de enkel. Op te lossen en de pose en blijf in deze positie gedurende minstens 5 seconden. Gaandeweg de tijd moet worden verhoogd.
- "Cobra". Liggen op je buik door het brengen van voeten tegen elkaar aan. Handpalmen rusten op de vloer in het midden van de borst. Bovenlichaam omhoog, de maximaal gestrekte onderrug.
De praktijk van yoga maakt mannen aan het versterken van de spieren en de bloedsomloop, als naar gemoedsrust. Dus deze oefening helpt bij het snel oplossen van een verscheidenheid van problemen met potentie en vermijden in de toekomst.
Chinese fysieke oefeningen
De Chinese geneeskunde is bekend om zijn unieke methode, gericht op het elimineren van een verscheidenheid van gezondheidsproblemen en potentie bij mannen met inbegrip van. Een van deze methoden is qigong.
Een vergelijkbare set van oefeningen geeft de mogelijkheid om te herstellen van de verloren mannelijkheid. Regelmatig uitvoeren is aanbevolen voor mannen die willen om een kind te verwekken. Qigong is gebaseerd op de verzadiging van het hele organisme met zuurstof.
Het voordeel van deze oefening is de beschikbaarheid. Oefening ter verbetering van de potentie is absoluut toegestaan op elk geschikt voor mannen thuis. Speciale gereedschappen en simulatoren voor dit doel is het niet nodig. Het is belangrijk dat de kamer goed geventileerd is, en altijd toegang had tot de frisse lucht. De functie van het complex is het cumulatieve effect. De eerste resultaten, de man kan merken dat na een paar weken begint de training.
Het is het beste om te doen oefeningen in de ochtend na het ontwaken of ' s avonds voor het naar bed gaan. Maar deskundigen opmerking dat om te zien wat het effect van uw training sneller, ze moet regelmatig en uitgevoerd, altijd op dezelfde tijd.
De kleding moet kiezen voor gratis, die niet belemmeren beweging. Het beste van alles, als het is gemaakt van natuurlijke stoffen. Te eten of te drinken voor de les is het niet waard. Maar na 30-60 minuten na het opladen voor de potentie, u kunt genieten van een Kopje warme kruidenthee.
De eerste oefening qigong
Terwijl de oefening is zeer belangrijk om diep adem te halen:
- Eerste positie – liggend op zijn rug. Armen die zich uitstrekt langs het lichaam. Benen — recht.
- Een been (eerste links) gebogen bij de knie en rust op een voet op de vloer.
- Gericht op het gebogen been en schouders, voorzichtig, zonder schokken op te halen op het rechte rechter been, terwijl het diep ademhalen.
- Tijdens het verlagen van het been, blijven hangen op het moment dat beide voeten op dezelfde lijn.
- Op de uitademing, zachtjes je voeten neer.
- De stand van de voeten veranderen – bocht naar rechts met vaste voet op de vloer, en de links te trekken, recht omhoog.
- Een ander been oefening is herhaald in dezelfde volgorde.
De tweede oefening qigong
Tijdens de uitvoering van complexe qigong moeten aandacht besteden aan een diepe ademhaling:
- Oorspronkelijke positie op haar rug, armen gestrekt langs het lichaam. De benen kruisen elkaar, zodat de bodem was.
- Om de meest diep adem.
- Het bekken en de rug moet van de vloer. Vertrouwen dat het derhalve nodig is op handen, nek en linker hiel, proberen om het gelijkmatig te verdelen tussen hen de hele lading.
- In deze positie blijven en te gaan staan voor een paar seconden.
- Tijdens het verlagen van de vloer uitademen.
- Verandert de positie van de voeten, zodat de bodem goed was.
- Herhaal de oefening.
Het aantal herhalingen is niet minder dan 10 keer.
De derde oefening qigong
De volgorde van uitvoering:
- Liggen op je buik met rechte benen en armen.
- Om uit te rusten op de vloer met je handpalmen op het niveau van iets onder de schouders.
- Bij het inademen lift lichaam, gemakkelijk wegdrukken van de grond. U moet boog van je rug en bekken gefixeerd op de vloer.
- De maximale doorbuiging, zijn hoofd kantelen terug. Blijf in deze positie voor een paar seconden.
- Tijdens het verlagen van de romp te maken met een langzame uitademing.
Het aantal herhalingen van ten minste 10.
Om te beginnen met trainen, een mens kan op elke leeftijd. Presenteert oefeningen helpen om de doorbloeding te verbeteren in het bekken, het voorkomen van stagnerende processen en het versterken van spieren. Als u dagelijks te oefenen, dan een paar weken later, de man in staat zal zijn om op te merken een significante verbetering in de seksuele functie.